Спецназовцу на заметку: Стресс под контролем

20-03-2024

8. Ладонь левой руки удерживается на животе. При этом указательный палец на правой руке лежит горизонтально на верхней губе, а средний палец – горизонтально на нижней губе. Следует приоткрыть рот. Верхнюю губу надо растирать. Характер движений – возвратно-поступательный. Руки меняют местами. Упражнение надо выполнять 1-2 мин.

9. Указательный палец на правой руке располагается на верхней губе, а средний палец – на нижней. Губы надо энергично растирать, сжимая и разжимая пальцы на левой руке в кулак. В то же самое время необходимо поджимать и растопыривать пальцы ног. Руки меняют местами. Упражнение выполняют 2-3 мин.

10. Руки на уровне груди надо вытянуть в стороны. Кулаки сжать. Следует осуществлять вращательные движения кулаками поочередно в разные стороны.

11. Кончики пальцев рук надо соединить перед грудью. Не разъединяя их, следует сводить и разводить ладони, осуществляя нажим в местах контакта пальцев. В процессе выполнения упражнения необходимо сжимать и разжимать пальцы ног.

12. Руки и ноги надо вытянуть перед собой. Следует выполнять синхронные скрещивания руками и ногами.

Положение «стоя»

1. В положении «стоя», надо выполнять круговые движения и рисовать восьмерки в воздухе левой рукой, а правой – буквы и цифры. Движения рук меняются. Упражнение повторяется несколько раз.

2. Перед началом упражнения надо разучить порядок 4 движений, которые будет выполнять правая рука: сначала – в сторону, затем – вверх, далее – в сторону, в заключение цикла – вниз. Порядок движений повторяется несколько раз. После этого разучивается порядок пяти движений, которые будет выполнять левая рука: сначала – вперед, затем – в сторону, далее – вверх, затем – вперед и последнее движение цикла – вниз. Повторяют последовательность движений несколько раз. Далее заученные движения надо выполнять двумя руками одновременно. Упражнение следует выполнять 2-3 мин.