Несколько слов о тренировании выносливости

Как показывает практика, такое упражнение великолепно тренирует организм на предмет как общей, так и специальной выносливости.

Или вот еще упражнение для тех, кто предпочитает совершать пробежки по лесу. Во время кросса останавливаться у некоторых деревьев и в течение полуминуты проводить ряд активных движений, имитирующих атаку на противника.

Для формирования специальной выносливости можно использовать даже собственный подъезд: быстрый бег вверх по лестнице и неспешное возвращение обратно – отличный способ для выработки анаэробной энергии. То же самое можно делать и при забеге в гору или на холм.

Наконец, для тех, кто уже достаточно серьезно втянулся в развитие своей выносливости, можно порекомендовать так называемую «круговую тренировку». Она представляет собой особый комплекс упражнений, в течение которых происходит чередований силовых подходов и упражнений на выносливость. Например, «круг» может включать в себя отжимания (на ладонях или кулаках, а лучше всего – чередуясь), приседания (в том числе – с грузом), прыгание со скакалкой, спарринг с грушей или противником. Чем дальше, тем интенсивность работы и ее временные рамки, а также разнообразие упражнений должны все больше увеличиваться.

Другие статьи по теме:  Реформа военного образования: дилетанты вместо лейтенантов  Основные правила самообороны на улице  Аэродромы, окруженные льдом  Голодная война. Перспективные суперсолдаты  Война – занятие психопатов

Введите ваше имя:

Комментарий:

Защита от спама - решите пример: