Спецназовцу на заметку: Стресс под контролем

21-03-2024

Выполняя такие упражнения, следует соблюдать обязательные правила:

1. Нельзя выполнять упражнения при плохом самочувствии, при приеме алкоголя, искусственных стимуляторов (никотин, кофеин и др.) и лекарственных средств.

2. Нельзя выполнять упражнения, если есть ощущение боли.

3. Алкоголь, кофеин и никотин не должны употребляться в течение3 часов до и 3 часов после выполнения упражнений, иначе высок риск проявления головной боли.

4. Все упражнения следует выполнять за 3 часа до сна. Необходимо учитывать, что в полнолуние мозговое кровообращение усиливается.

5. Все нагрузки следует увеличивать постепенно и обязательно на фоне хорошего самочувствия.

6. Дополнительные зоны мозга следует загружать постепенно:

a) для активизации зоны мозга, отвечающей за слух, рекомендуется использовать фоновую музыку, желательно Моцарта,

b) для активизации зоны, отвечающей за обоняние, следует использовать тонизирующие запахи (жасмин, лимон, розмарин),

c) в качестве дополнительных раздражителей можно использовать курагу или чернослив (вкусовые раздражители), колючие шарики или горошины (тактильные раздражители).

7. Дополнительная нагрузка на организм обеспечивается, если при выполнении упражнений исходным положением является позиция «стоя на одной ноге на бруске высотой в 10-15 см. Глаза при этом должны быть закрыты.

8. Значительную дополнительную нагрузку можно обеспечить, если загрузить лобные доли мозга, являющиеся зонами сложного мышления. Параллельно выполнению упражнений можно мысленно проговаривать таблицу умножения. При этом можно производить умножение не до 10, а до 20 и далее. Можно перемножать двузначные числа, мысленно проговаривать выученные ранее стихотворения и т.д.