Спецназовцу на заметку: Стресс под контролем

Повседневная служба и длительные командировки в горячие точки требуют от военнослужащих серьезной психологической подготовки. Военнослужащему обязательно надо знать приемы, применяемые для психологической диагностики стрессовых состояний и их коррекции, так как обращение в психологическую службу часто представляется невозможным.

Применяемые сегодня методики по управлению стрессом позволяют снимать последствия его воздействия и снижать в будущем вероятность проявления посттравматических стрессовых расстройств. Работа в соответствии с такими методиками требует много времени и не всегда отличается высокой эффективностью. Более того, для проведения такой работы необходим профессиональный психолог. Важно также, чтобы были созданы особые условия.

Потребность в новых методиках, позволяющих проводить профилактику стрессовых состояний и подготовку нервной системы военнослужащего к воздействию различных стрессоров, сегодня очень высока. Важно, чтобы такие методики были просты в овладении, практичны и высокоэффективны. Желательно, чтобы реализация таких методик помогала противодействовать разрушительному действию стресса, чтобы не приходилось впоследствии прилагать значительные усилия к борьбе с его последствиями. Стресс принято называть «тихим убийцей». На борьбу с этим врагом выделяются значительные средства – после иракской кампании Пентагоном было выделено больше $100 млн. для разработки программ по профилактике стрессовых состояний.

Слушатели на курсах, как правило, ссылаются на то, что алкоголь помогает при стрессовых состояниях. Небольшие дозы алкоголя перед стрессовым событием действительно помогают снизить реакцию на стресс. Снижается при этом и вероятность проявление его последствий. Этот пусть, по мнению психологов, считается легким, но тупиковым. Подготовка к сильным стрессам через воздействия, которые вызывают незначительный стресс, считается достаточно эффективным средством и используется при подготовке военнослужащих в обязательном порядке. Применяется и прием «обкатки» стрессом при проведении боевой подготовки. Целью таких мероприятий является формирование адаптации к стрессу. Однако для выработки необходимого уровня подготовки к стрессовому воздействию в соответствии с такими методиками требуется много времени. Более того, внешнее спокойствие не всегда означает, что на физиологическом уровне не происходят реакции на стресс, которые чреваты очень серьезными последствиями.

Обычно можно услышать рекомендации, что при подготовке к стрессовым ситуациям желательно проигрывать их мысленно. Однако физиологические реакции в организме при этом бывают также сильны, как и в случае с реальным воздействием аналогичного стрессора, так как мозг человека не различает вымышленную угрозу от реальной. В результате, человек, отличающийся спокойным поведением, может неожиданно для окружающих оказаться в состоянии нервного срыва. В этой ситуации рекомендуется применять дыхательные упражнения, направленные на повышение в крови уровня углекислого газа.

Кровеносные сосуды при этом расширяются, благодаря чему происходит увеличение мозгового кровообращения. При выполнении таких упражнений необходимо делать быстрые вдохи через нос, чередующиеся выдохом через рот. Способствует усилению кровотока также поочередное вдыхание воздуха ноздрями с последующей задержкой дыхания и выдохом через рот. При длительной задержке дыхания происходит усиление возбуждения дыхательного центра, что, в свою очередь, способствует усилению процессов торможения в коре головного мозга. В связи с этим дыхательные упражнения считаются достаточно эффективными для того, чтобы снижать уровень психической напряженности.

Современные исследования доказывают, что стрессовые реакции в организме являются следствием реакций, протекающих в мозге. При этом любой стресс проявляется на физиологическом, гормональном и психологическом уровне. В связи с этим при определении мер антистрессовой профилактики следует в первую очередь обращать внимание на особенности состояния головного мозга. При стрессе мозг частично блокируется. Эти данные указывают на неспособность человека в стрессом состоянии принимать взвешенные обдуманные решения. При сниженной активизации левого полушария и усилении правого возрастают шансы развития негативного психологического состояния. Возможно даже развитие фобий. Поэтому в состоянии стресса необходимо оперативно выравнивать активность полушарий, чтобы мозг получил возможность полноценно работать. При полностью работоспособном мозге возможности систем жизнеобеспечения удваиваются, возрастают возможности интуиции, а также скорость и адекватность реакций на внутренние и внешние раздражители.